martwy ciag

[...] 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Piątek: nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

[...] sztanga łamana 3x12 biceps: wyciskanie hantli z rotacją 3x12 brzuch: ABS 2 ŚRODA: plecy: podciąganie nachwytem 4xMAX plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 plecy: martwy ciąg 4x10 barki: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pull) 3x10 barki: wymachy boczne w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] 12/10/8/6 wt: plecy+bicepsy -podciaganie na drazku 4s 12/12/12/12 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5s 12/10/8/6/15 -wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4s 12/10/8/6 -martwy ciag klasyczny 4s 12/10/8/15 -uginanie sztangi stojac 4s 12/10/8/6 -uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4s 12/10/8/6 2x 10 , 15, 17 -uginania mlotkowe 2s 12/10/ [...]

[...] 3x8 NIEDZIELA: Kaptury, Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 ściąganie drążka 3x8 martwy ciąg 3x8 szrugsy 3x8 Taki mam trening na siłowni. (oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni [...]

[...] Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b. przysiady (kiedyś będzie ze sztangą na plecach) 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 3a wyciskanie żołnierskie 3b uginanie ramion ze sztangielkami 3c. pompki w podporze tyłem Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skos [...]

Witam.Prosił bym was o ocene mojego planu HST. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z przeerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 kg) •push obunóż (przysiad klasyczny) •pull obunóż (martwy ciąg) •wyciskanie na ławce •podciąganie się nachwytem •wyciskanie hantli nad głowę •przeciąganie Linki •brzuch ———————————————————— 2 Hyper LOW (4 serie 8-10) [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x Plan jakim teraz cwiczylem wygladal tak: i do tego 3x w tygodniu brzuch [...]

Co poprawić,co wywalić. NICK: Seravok PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesięcy Foto: http://img692.imageshack.us/img692/4392/b717405d54.jpg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. Śr Klatka 1) [...]

[...] posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Który plan wybrać??? PLAN NR 1 PONIEDZIAŁEK Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

[...] STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na ost serie -martwy ciąg: 120 -przysiad: pełny przysiad 110kg na serie niepełny 180 ale mogłbym więcej :) obecnie stosuje takie suple: białko syntrax matrix 5.0 gainer olimp [...]

[...] 3 i 4 ćwiczenie zamiennie co tydzień, np. w 1 tygodniu arnoldki jako 3 a unoszenia jako 4, w 2tyg. zmiana, czyli arnoldki jako 4 a unoszenia jako 3 NOGI 1)przysiady 4X20 2)martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-8 DIETA Niewiele różniąca się od redukcyjnej,w iadomo, zwiększona podaż węgli. Orientacyjna, bez super wyliczeń. Ogólnie wygląda to [...]

[...] hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jechalem caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana Martwy ciag- 120 Wyciskanie lezac- 90kg Prosze o sprawdzenie [...]

Witm Ćwicze już 4 tygodnie tym oto planem: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 I chciałbym go zmienic na taki: Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - Vita-Min Multiple Sport, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Martwy ciąg 100 kg 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce poziomej 85 kg 1 powtórzenie plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska gryf [...]